新人报道🇨🇳
李局局大宝
2025-06-01 15:11:16
04 祖国的花朵 见人不如健身 寸头 我的健身日常 北方男人 肩宽腰细 好男人
致我的老婆们：
速速响应国家体重管理年号召！！！💥
很多问我 日常怎么管理身材 今天出一期超详细的
饮食训练 快来抄作业吧[大笑R]
为什么选初夏？为什么要打卡100天？
🌞初夏温度刚刚好，身体代谢up up！运动燃脂效率翻倍！
⏳100天看似漫长，但只要坚持科学训练+健康饮食，绝对能让你和赘肉说拜拜，收获穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材！这也是响应国家全民健身年的超酷方式～
我的100天打卡计划，抄作业就现在！
✅ 训练篇
每周5练，分化训练超高效👇
🔥Day1：胸+三头（打造饱满胸肌，告别“纸片人”）
🔥Day2：背+二头（拉宽倒三角，穿衣更有型）
🔥Day3：休息/低强度有氧（慢跑、跳绳，放松身心）
🔥Day4：臀腿（练出结实翘臀、紧致大腿，走路带风）
🔥Day5：肩+核心（直角肩、马甲线，细节拉满）
🔥Day6-7：自由安排（打球、游泳，让运动更有趣）
✅ 饮食篇
三分练七分吃！分享我的「掉秤食谱」✨
🍳早餐：燕麦+鸡蛋+牛奶+坚果（高蛋白开启活力）
🥗午餐：糙米饭+鸡胸肉+西兰花+番茄（营养均衡）
晚餐：清蒸鱼+凉拌菠菜+蒸红薯（低卡饱腹）
💡小Tips：每天喝够2L水，戒糖戒油炸！
0
阅读：1
