缺什么维生素身体告诉你。 ·口臭缺维生素B族、维生素C。 ·黑眼圈缺维生素A、E。 ·眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素。 ·头发枯黄、分叉缺维生素A、E。 ·脱发、头皮屑过多缺维生素A、D、C。 ·皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B2、C。 ·牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁。 ·嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B2。 ·虚汗、盗汗缺维生素D、钙。 ·贫血、手脚发凉缺维生素B12、铁。 ·易疲劳、精力差缺维生素B1、B2、B6。 ·皱纹出现早、多缺维生素A、C、E。 ·皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、E。 ·发育迟缓缺维生素A、D、锌、钙。 ·口腔溃疡、嘴角烂缺维生素C、B2、B1。 食物中的维生素： ·维生素A：动物内脏、鱼肝油、苹果、香蕉、樱桃、番茄、菠菜等。 ·维生素B1：糙米、鸡蛋、黄油、豆粕。 ·维生素B2：动物内肝、蛋黄、鱼类、菜花、胡萝卜、枣、花生、麦芽、全麦食品、土豆等。 ·维生素B5/泛酸：动物内脏、牛肉、猪肉、未精加工的谷类、蛋黄、坚果、绿色蔬菜。 ·维生素B11：冬瓜、荔枝、大葱、冬枣、番石榴、猕猴桃、柿子、草莓、脐橙、山楂、彩椒、小白菜、羽衣甘蓝等。 ·维生素E：植物油、坚果类、芝麻、心菜、大豆、花生、核桃等。 ·维生素H：奶类、奶制品、动物内脏、维生素K：猪肝、鸡蛋、豆类、芥兰、维生素P：杏、樱桃、大枣、橘子。 ·钙：牛奶和奶制品、海带、海产品。 ·铁：动物内脏、瘦肉、文蛤、鸽子肉、菠菜、西红柿、甜菜根、芹菜、樱桃、桑葚、葡萄、杨梅、桃子等。 ·锌：贝壳类的海产品、红色瘦肉、动物内脏、鸡蛋、小麦、玉米等。 ·硒：贝壳类水产品、瘦肉、内脏、蛋类、西兰花、紫薯、蘑菇等。 ·叶酸：红苋菜、猪肝、黄花菜、核桃、青椒、菠菜、豌豆等。 ·植物雌激素(减缓衰老)：坚果类：亚麻籽、葵花籽、核桃等，豆类及豆制品：豆浆、黄豆、青豆等，谷物：黑米、小麦、燕麦等。
