备赛刷脂饮食分享｜无痛减脂谁吃谁迷糊！

首先 大前提 看看自己做什么样的运动 无运动 蛋白质 按空腹体重公斤数*0.8倍吃 只做有氧 1倍 有力训 得看频率 规律每周3-4次的 吃1.2左右 备赛减脂的吃2-2.5倍 [种草R][种草R][种草R][种草R] 碳水 至少吃到130克每天 不论大小基数 训练日吃2.5-3倍 非训练日可以下调至130克-2倍体重（这个是下限⚠️） [种草R][种草R][种草R][种草R] 脂肪 吃0.7倍 备赛可慢慢下调至0.6 然后过渡到0.5 [种草R][种草R][种草R][种草R] 最后分享这个鸡腿做法 1.圣农的鸡全腿🍗，去皮，划几刀； 2.适量黑胡椒、料酒抓匀； 3.电饭锅里放切大块的紫皮洋葱打底，然后切西红柿🍅块，香菇片，然后放鸡腿，鸡腿不提前腌多长时间，直接抓匀黑胡椒和料酒就放电饭锅里，这样鸡汁多，可以浇到水煮菜上吃，我用的31毫升酱油，大概含1700毫克钠，4克盐多的钠，明天我不会再摄入其他调料，洋葱🍅蘑菇料汁拌水煮菜！香！ 4. 再加干辣椒和花椒，不用额外加水，鸡腿会出汁，电饭锅煮饭模式就OK了。圣农鸡全腿，食部约185克/个。琵琶腿，食部约115克/个。