医生发现：睡前爱做“提肛”的人，比直接入睡的人健康状态更好？ 提肛运动，身体的“隐形锻炼”，真的能改善健康状况吗？ 《中国康复医学会调查》2024年数据显示，越来越多睡前做提肛运动的人群感受到身体改善，医生也发现他们的健康状态整体优于不做的人。有人觉得提肛无用，有人担心难坚持。医生提醒：科学坚持提肛，有助身心健康！ 为啥提肛有益健康？ 提肛运动能增强盆底肌肉张力，促进血液循环，改善排泄功能，还能缓解压力，助力睡眠质量提升。得方法正确，适度为佳。 这3误区，提肛运动的“陷阱” 专家指出，关于提肛运动的认知常有这3个误解： 第一，提肛运动没用。 其实坚持做能改善尿失禁、便秘等问题，对中老年人尤为有效。 第二，越快越频繁越好。 过度用力或速度过快不仅无益，反而可能损伤肌肉。 第三，只有问题人群才需做。 正常人提肛运动有助于预防盆底功能衰退，保持身体活力。 医生建议： 睡前进行提肛运动，每次收缩5秒放松5秒，反复10-15次，坚持每日可见成效。动作要轻柔，避免憋气，配合腹式呼吸效果更佳。 除了促进盆底健康，也有助于提升睡眠质量、减轻疲劳。特别适合久坐、育龄女性及老年人。若有特殊疾病需先咨询医生。科学坚持提肛，自然让健康状态更佳，睡眠更安稳，生活更有活力！
