新手练臀/训练思路/附上计划

很多人问我一周练几次，进步那么大 前期我一般一周三次臀部训练， 训练动作一般安排最多三个， 新手千万不要选择花里胡哨的 一开始我们肯定要选择肌肥大的训练动作 先排除多关节复合训练动作， 比如深蹲，硬拉，弓步蹲， 这些需要全身肌肉参与， 切腿发力的更多，如果你肌肉募集感差 ，大脑于目标肌群，没有链接， 你三年五年，进步都不大， 所以一开始练臀， 先选择单关节键孤立的臀部训练动作， 比如臀桥，各种臀桥的变式， 各种角度的外展（水平除外） 后踢，倒蹬 利用好新手福利期的三个月， 三个月以后你可以慢慢学习双腿的硬拉， 发展后侧，然后单腿的硬拉， 单腿的保加利亚蹲最后再去考虑深蹲， 比如我一开始的训练计划 （新手福利期三个月） 激活：外展16/4 正式：1️⃣臀推15/62️⃣地面臀桥15/63️⃣高位臀桥15/6 收尾：跪姿后踢16/4 营养也需要跟上，多吃高钾，优质蛋白，优质脂肪的食物，还有抗🔥，帮助肌肉恢复，像姜黄素，牛油果，豆浆，鸡蛋，都是很不错的选择，我这个尤本姜黄素挺不错的，里面还添加了锡兰肉桂粉，提高代谢 ，方便携带