转自：海王星辰
SUMMER
现如今，很多人由于工作压力大，饮食不规律，时常暴饮暴食，多多少少都会有点肠道疾病，腹泻、便秘、肠易激……
虽然还到不了肠胃炎的地步，但是偶尔闹个肚子也够让人烦恼的，拥有一个排便规律的人生真的很难。
最近几年，风很大的益生菌成了许多人的救命稻草。
其实益生菌并非指某一特定细菌，而是指一类对人体有益的活性微生物的总称。
例如，酸奶中常见的嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，以及人体口腔中的唾液链球菌等，均属于益生菌。
此外，还有与益生菌相关的益生元（可溶性膳食纤维，促进益生菌生长）、合生元（益生菌与益生元的组合）和后生元（益生菌代谢产生的有益物质）。
益生菌种类繁多，目前常见的益生菌有三类
(1)双歧杆菌属：如短双歧杆菌、长双歧杆菌、两歧双歧杆菌等；
(2)乳杆菌属：如鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌等；
(3)其他菌属：如酵母菌类、乳酸片球菌、嗜热链球菌等。
益生菌可以调节肠道菌群环境，但并不是所有益生菌都一样，不同菌株功效差异极大。大家可以对症选菌：
01
腹泻：布拉氏酵母菌、鼠李糖乳杆菌GG
02
便秘：乳双歧杆菌V9、植物乳杆菌PS128
03
过敏：副干酪乳杆菌LP-33
益生菌服用贴士
服用时间：
空腹或餐后2小时，胃酸较低时效果最佳。
与抗生素间隔2-3小时，与抗酸剂间隔1小时。
搭配禁忌：
避免与含酒精饮料同服，酒精会杀死益生菌。
不要用热水冲服，水温应低于40℃。
！！！
虽然益生菌对肠道有益，但过量使用会产生副作用。
人体菌群应保持平衡状态，过度摄入和补充益生菌不仅不能对人体产生积极作用，还有可能导致人体脏器负荷过重，从而严重扰乱肠道环境。
比如有些人会出现腹胀、排气多，甚至出现便秘、腹泻等症状，导致肠道菌群紊乱。
另外，大量的活性益生菌可能成为病原体，不在人们免疫功能不佳时，还可能诱发感染。
合理的膳食结构，才是维持肠道微生态平衡的关键。
由于饮食问题，想要短期调节肠道健康，改善亚健康状态，可以适量服用益生菌。
但长期的严重的肠胃疾病还是要及时就医，谨遵医嘱。
（转自：海王星辰）
