抗衰从年轻开始，存钱不如存肌肉

随着年龄增长，你会发现很多人走路变慢、爬楼吃力，甚至拧不干毛巾、拎袋米都变得费劲，这些都是肌肉衰减症的表现。 肌肉是附着在骨骼上，一旦肌肉流失，保护层变薄，就会出现如上一系列的健康问题，特别是膝关节更容易受损，随之你感到自己的身体到了老年期…… 所以，为了我们的身体更健康长寿，先得预防肌肉衰减，这也是延缓衰老的关键秘密。 我最近阅读了一本由北京协和医院于康教授编著的《抗衰阻击肌肉衰减症》一书，帮我重新认识肌肉，如何通过运动+营养的方式，进行自我管理。 正所谓抗衰从年轻开始，存钱不如存肌肉。 书中在营养方面，详细介绍了蛋白质、维生素D、钙等关键营养素对肌肉的重要性，告诉我们如何科学搭配一日三餐，从日常饮食中摄取足够营养来维持和增强肌肉。 例如，书中推荐富含优质蛋白的食物，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以及讲解如何通过合理烹饪方式保留食物营养。 在运动方面，书中针对不同年龄、不同身体状况的人群，设计了多样化的运动方案，从简单的居家拉伸、抗阻训练，到户外的快走、游泳等，指导我们根据个人体质选择适合自己的运动方式，循序渐进地锻炼肌肉。 读完这本书，我才认识到预防肌肉衰减的重要性，难怪我久坐不运动后，再走路总觉得人疲劳，一爬山就容易膝盖疼，要拧干毛巾也比较费力…… 原来延缓衰老就得从肌肉抗衰老开始，让我们从现在开始，将从营养补充和运动锻炼做起，用科学的方法守护肌肉健康，延缓衰老，拥抱充满活力的人生！