减肥，要向有结果的人学习。今年要下定决心，把体重减下来，目标70公斤。 4月初的体检指标吓人，12项不合规，大部分和体重有关，多少次尝试减肥，屡次失败，都是主观原因。 得知和我体重差不多、个头差不多的师弟，半年减了20公斤，并稳定住，保持2年了，真是佩服，受到了刺激，也让我看到了希望。 这个五一，没有出去，先尝试“16+8”，警告一下身体的脂肪同志们，本尊为了健康，要开始减肥了，让它们先眩晕得瑟瑟发抖吧？ 这几天都是晚上6点前吃饭完毕，早晨10点再开吃，并控制食量。 先减少摄入，再加强运动，前半个月以快走为主，直接跑步，怕膝盖受不了。 师弟买了两个体脂秤，一个放家里，一个放公司，每天同样条件下，保持早晚称重，并做好记录。 他说晚上基本没有碳水、水煮牛肉、煮鸡蛋，拌黄瓜，蔬菜少油。开始时候，建议每天步数1万5千。 师弟说，很多工作勤奋的人，到了中年在健康及锻炼包括饮食上面，可能缺乏和工作方面一样的细致及认真，结果功亏一篑。 他是把减肥当做项目来做的，告诉自己持之以恒。零食以山姆的饼干为主，车里和办公室放了不少，毕竟运动消耗比较大。因为不好吃，吃的也比较少。 他去年68.5到63公斤差不多三个月；63到60用了四个月，目前来看，他做的很成功，并享受了年轻时神清气爽的感觉。 从他的成功上， 看得出，世界上最怕认真二字，执行的好，并有正面的反馈，反过来也加强了继续减肥和保持的信心。 师弟给我做了一张运动和体重控制图，提醒我2~3个月最痛苦，但如果坚持下来应该是立竿见影的。 他的宝贵建议： 1.早饭建议喝点粥，让胃舒服一些。 2.饼干之类是我比较喜欢的，苏打饼干，吃了可以大量喝水，反而不容易长胖，而且也吃不多，因为不好吃。 3.补钙，关节润滑，每天坚持，我每天关节润滑 就是盐酸氨糖早晚各一粒，运动加上补钙Move free每天两粒，积累下来就会有效果。 4.开始快走为主，不要马上跑步，较大体重极容易关节受伤，得不偿失而且很难恢复。 5.加强腿部肌肉和韧带锻炼，非常非常重要；每天哑铃及俯卧撑建议至少3组，我开始时候哑铃就是双手10公斤一副那种，一组200下，慢慢做不着急，俯卧撑开始30个一组到现在腹肌上来不太费力100下一组，就是训练肌肉耐力和有氧训练。 6.疲劳就休息，营养方面我以牛肉为主，每天两个煮鸡蛋，加上大量蔬菜，碳水少吃。 【2025.5.2】起点：75.8公斤 项目起点 今年的目标： 70公斤。 这个目标能实现么？同志们。
