再次见到金坡时，同事姜晓冉十分惊讶：曾经比自己重200多斤、一顿晚饭能吃4个煎饼果子的“大胖子”竟瘦成了之前体型的近一半。同样感到惊讶的，还有金坡的家人、朋友以及每一个得知其减肥故事的人。
从320斤瘦到180斤
在一年多的时间里减重140斤
这件别人想都不敢想的事
泰山学院泰山研究院教授金坡却做到了
比电影更加“热辣滚烫”
减肥前后的金坡教授对比
以更健康的状态拥抱生活
戴着一副黑色边框眼镜，说起话来总是带着笑意，语气温润从容，这是金坡给人的第一印象。与减肥之前的照片相比，现在的金坡瘦得十分明显，两个女儿最喜欢趴在上面玩耍的“大肚子”已经消失不见，脸也足足小了一圈。
开始减重前，金坡的体重一度达到了320斤。
“以前的衣服我现在穿着都不合适了，都需要重新买，我现在身上穿的这件就是前几天刚买的。”金坡指着身上的衣服说。
减重后同一件T恤已显得非常肥大
金坡说自己从小就胃口好、吸收好，身材偏胖，但是并没有胖得很离谱。2009年从泰山学院本科毕业时，他的体重稳定在近190斤；2015年从上海师范大学研究生毕业、回到泰山学院任教时体重在200斤左右。工作、结婚、生子，“人生大事”一一完成，然而就是在这10年的时间里，金坡的体重涨到了320斤。看着金坡一点点胖起来，身边便有越来越多的人建议他减重。“大家觉得肥胖会引起一些疾病，同时我也看到有同学、亲友的健康因肥胖‘崩盘’甚至有人丢掉了性命，从此我就发誓一定要减重。”金坡说，自此，他下定了决心要以更健康的状态拥抱生活。
坚持控制饮食和保持运动
谈及减肥的技巧时，金坡说，除了管住嘴、迈开腿，再加坚持外，并没有什么所谓的技巧。“我没有听从别人的建议，拒绝切胃、抽脂、打针、吃药、针灸、拔罐、埋线等，就只是控制饮食和坚持运动。”
考虑到从前每年减肥减掉二三十斤、然而到了春节就会反弹的情况，2024年开春时，金坡便制定了“运动减肥每日计划”。起初，他的运动方式是以走路为主，每天走1万步，后来每天走2万多步，到了2025年元旦后一般每天走3万步、偶尔走4万步。随着体重的降低，金坡的运动方式也开始变得多样化，在走路的同时兼有打羽毛球、跳绳、在跑步机上跑步等。
“刚开始我走不了几步便觉得气喘吁吁，即便这样也得咬牙坚持，循序渐进地增加运动强度。”金坡说，除了运动，在饮食方面，他也狠了狠心，将每日必吃的面条去掉，改吃“煎饼卷生菜”，吃鸡蛋、牛肉、蔬果，坚持喝牛奶补充蛋白质，同时注意低油低盐低糖、少聚餐、不饮酒，坚持健康的生活方式。
在日常作息方面，金坡也十分注重平衡生活与健康。他把运动融入日常作息，为锻炼身体，每天步行去公交站乘坐公交车，在课间、做讲座的时候也不放弃来回走动的机会。尽管减肥的过程很辛苦，但体重秤上的数字变化、日常生活时身体因减重得到的轻快感觉，都在驱动着金坡将减肥坚持到底。
“体重管理年”高校师生在行动
现在，金坡不仅自己在减肥，也带动着身边的人减肥。“平时我看到有学生、朋友不注意管理自己的体重时，就会给他们讲讲肥胖的危害，说一下自己总结的减肥经验。希望能带动大家一块减肥！”金坡说。
“好热血，我‘燃’起来了！”“太牛了，我也要开始减肥了！”“我们要是有这样的毅力，不管做什么都会成功的。”……金坡的减肥经历引发了学校师生的强烈反响，更有学生在得知这件事后，马上到操场跑了5公里。
今年，“健康体重管理”“国家喊你减肥”成为社会热议的话题。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
泰山学院也积极号召师生“动”起来，通过体育课、社团活动等多种形式，引导学生走出宿舍、积极锻炼，保持健康的生活方式。“金坡教授的故事对学校师生来说，是一个很大的激励，我们希望他的经历能够帮助到每一名正在减肥或者准备减肥的师生。”学校相关负责人说。
金坡最新的体重是89公斤，但这还不是他的最终目标，他说自己打算继续坚持、学习一下健身，让自己拥有更加健康的体魄。
肥宅胖子说:减肥你知道有多难吗？你知道经历了的多少汗水和努力吗？小河边溜达跑步的瘦子说:别说那没用的……只想知道你如何把自己干到了320斤的……
烟花醉
上年，我半年从170多减到了140多，也是疯狂走路，脚上的泡起了一层又一层，那酸爽，就算是起了大泡，也咬着牙走，平均下来每天2万多步，主要早饭前，减肥黄金时期，晚上睡觉之前，减肥很明显，开始从走一会就喘，慢慢的身体适应了，结果哈哈，今年运动量少了，然后反弹了，感觉减肥没有什么秘诀，管住嘴（第一步），迈开腿（第二步），勤坚持（这个太考验人的耐心了），没坚持住就很容易反弹
guanjifang75 回复 06-16 16:26
请教，晚上睡觉前一般是几点
喲灰冭狼
40岁以后胖了再大幅减肥，大肚子会变成1张松驰的肚皮很难看。[呲牙笑][呲牙笑]
用户51xxx05 回复 09-11 20:13
慢慢减下来的没事，皮肤会跟着收紧。就怕几个月内减几十斤的，甚至抽脂减肥的，那皮肤褶子就没法看了。
Diamonds_cr
太厉害啦[点赞][点赞][点赞]我161、123斤、左右一两斤徘徊、想减掉到118斤都做不到[捂脸哭][捂脸哭]
谷天
佩服 但泰山研究院是干啥的还有教授 研究这座山的？[抠鼻]
用户bigbig 回复 08-16 18:57
研究日本鬼子后代在中国的分布
用户40xxx20
关键是体力劳动。
千夏i
一天四万步，花多少时间？
用户17xxx46 回复 08-13 11:10
4万步，约3万米，3万米=30公里=60里， 需要走5 6个小时。太夸张了吧。
用户51xxx05 回复 用户17xxx46 09-11 20:15
早上走两小时，晚上走两小时，再加上日常走动的，三万步应该没有问题
若沈言忱
兄弟减肥，是毅力的胜利[点赞][点赞][点赞]
最爱快乐水
300斤以上不切胃，能减下来要很大的毅力哦
烟花醉
减肥的朋友，不要一上来就搞剧烈的减肥方式，身体代谢什么的都没有调整过来，很容易造成身体损伤，循行渐进，就是从慢走，中间尽量不要休息，然后慢慢的增加速度，最后感觉不怎么累了，说明你身体机能跟上了，然后偶尔来一次跑步或者骑行减的就很快了
时间线T_line
爬爬泰山就行，这么近的距离
心心念念
有钱又有闲，就可以体验先到320再到140，蹲路边等雇主召唤的兄弟就没机会体验了
另一种
这教授也像良子一样胡吃海塞啊！要不怎么到320的
用户71xxx49
没精气神了
白瓤无籽瓜
对呀，就是围城，我也从小光吃不长肉，还想着能上150斤呢，太难了。[无奈吐舌][笑着哭]
山那边
确实如此，只要想减肥，就有时间去运动，管住嘴，早起的时间可以步行或跑步，晚上都可以，中午不吃饭也可以，我就是这样的，基数不大，1年减了20斤，跑了2000公里，习惯了就好了，应酬也少了[呲牙笑]
上官明阳
但是减了后，准备或者说想去干些什么开心、幸福的事呢？[捂脸哭]
?辉大大
按他所说的运动和饮食，靠这个他是不可能瘦这么多的。
用户bigbig 回复 08-16 18:58
你不可能不代表别人不可能
假装不在
我说句可能得罪这哥们儿的话，科研可能不太行，因为科研真的要时间！！
阿茹兒
加油，坚持，没有第二个方法。必须管住嘴巴
心静如水
这教授真厉害，“狠人”，佩服！[点赞][点赞][点赞]
陈天宁
减肥专业？