健身房练肩｜坐姿器械推肩漫画图解
涵菡聊健身
2025-03-27 11:51:37
见人不如健身
健身房里常见的推肩器械，两个把手两种握距，坐姿能更好地稳定核心，新手友好。
初期找肩部发力感还可以用这个器械做单边动作，一只手放在自己的肩中束上，集中注意力感受肌肉的收缩和拉伸。
注意：动作全程肘尖应始终朝向地面，把力量给到肩部，推起时想象肩膀着耳朵的感觉，肩胛骨压实靠背。
肩膀很脆弱，按照细节把动作做对，用小重量刺激即可，不要贪重哦。
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