戒掉熬夜强制早睡的小tips戒掉熬夜很重要啊！
熬夜成习惯的宝贝们可以尝试：
①建立稳定的睡眠时间表，尽量不要打乱，这样自己就会有比较好的作息，到了点自动会变困，是有助于入睡的。
②养成良好的睡前习惯，比如泡个热水澡、读纸质书籍、冥想拉伸等等。
③避免睡前刺激因素，比如咖啡因、酒精，特别是对咖啡因敏感的宝贝，从下午就尽量别碰咖啡啊！
不然很容易兴奋到午夜😂
④营造良好睡眠环境！
把卧室制造成昏暗、清香、温暖、不冷不热、安静的空间，在自己的能力范围内选择好的床垫、床品，还可以用一些白噪音助眠音乐（比如海浪的声音、下雨的声音等等）
在这里给大家安利费雪的小海马，这玩意神奇啊，我孩子出生前我买了一个，孩子用着有用没用我不知道，反正我一听这玩意就入睡很快哈哈哈哈哈哈
⑤减少蓝光刺激，比如玩手机、平板、看电视。
尽量早点放下手机！睡前刷手机真的很影响睡眠，有时候刷着刷着，刷到了什么让自己emo的内容、前男友/ 前女友之类的，有可能彻夜难眠。
⑥减少压力，比如可以从下午晚上的样子，就可以散步、和朋友聊天、瑜伽练习。
晚上睡前没有压力，就不容易胡思乱想，不胡思乱想，就能入睡的快一点。
压力很大的时候，真的很容易出现明明就很困、很累，但就是睡不着的情况。
⑦头部刮痧、付费洗头、头疗，对改善睡眠、戒掉熬夜真实有效！
定期头部按摩睡眠质量真的会变好！大家可以在我微博搜索关键词头部刮痧来看看干货内容，我拍了很多视频分享头部刮痧呢！
自己给自己按摩也可以，出去付费按摩也可以！丰俭由人。
⑧养心安神，是从根源解决失眠的方式，内调是永远的神。
这里有大把我总结的养心安神吃的用的：
大家随便选几个，坚持一段时间，体验一下什么叫挨到枕头就睡着的美妙体验。
