🔥竖脊肌过于发达可能影响臀部发展

1️⃣❌动作不对，腰背抢活干 做深蹲、硬拉时，如果姿势错了（比如用腰发力而不是屁股），腰背肌肉就会拼命帮忙，结果屁股偷懒，越练越没劲儿。 2️⃣❌ 神经抑制——屁股被迫“摆烂” 腰背肌肉绷得太紧，身体会误以为“不需要屁股使劲”，就像你一直帮别人干活，人家就懒得动了。 3️⃣❌体态歪了，屁股使不上力 腰背太壮可能让你弯腰驼背或者骨盆前倾（撅屁股），屁股长期被拉长，变得无力，看着像翘臀，其实是个“虚架子”。 4️⃣❌练错了动作，光练腰不练臀 如果总练那些让腰背发力的动作（比如错误的硬拉），或者只练大重量不注重控制，屁股根本没机会发力。 --- 💡怎么办？ - ✅改动作练臀时想象用屁股“推开门”，而不是用腰“拱起来”。 - ✅放松腰背：练前滚泡沫轴、做猫式拉伸，别让腰背绷太紧。 -✅激活：屁股练前做“外展，跪着后踢腿”，先叫醒屁股再上重量。 - ✅少用腰，多孤立练臀：少做大重量传统硬拉， - ✅日常注意体态：别久坐，走路时夹紧屁股，让它习惯发力。