写给最近练臀很久没有进步的女孩

很多姐妹私信我💌 1️⃣如何改善臀型？ 2️⃣长骨盆如何练臀？ 2️⃣方形脱怎么改圆？ 因为平时工作比较忙，没有办法一一回答姐妹们 在这里统一回复一下，仅代表个人观点（经验） 不喜勿喷，但接受指点[飞吻R] ❤️1️⃣首先如果你是长骨盆（中国大部分女孩子骨盆偏长和博主一样）那你的髋关节肯定是不灵活的，关节是受限的，（博主之前是瑜伽老师，髋关节相对比较灵活，所以在练臀进步会比较快，我只要多加强髋关节的稳定性即可[萌萌哒R]）怎么去灵活稳定?去查一下髋关节的功能，这里就不过多强调哈 2️⃣长骨盆的人身体的中段偏长，还要加强核心的力量，不然练臀腰酸（比硬拉）这是阻碍你进步的一个因素 3️⃣臀大肌薄肉的，先增肌，什么上臀，臀凹陷都和你无关，（房都没有盖好就想怎么装修） 4️⃣练了好几年臀还是凹陷的妹妹们，不要去搞大重量，大重量你的全身都是发力，没事完全到臀，（我看到一个姐妹臀推400斤臀还是塌的，腿但是很厉害👍臀大肌已经够用了，不要再去去冲重量，臀不是越大越好看，而且翘而圆，厚度有了就以侧臀和上臀为主，容量质量为主，想要练好上臀，必须先把紧张的后侧打开， 想臀部凹陷就要做好离心控制，把紧张缩短的臀大肌 打开去包裹臀中小肌，臀中小肌太小了光靠它去填满侧臀是很困难的， ❤️现在想不到其他的了，等我想到再和你们说 力