为什么练臀3年，上臀还是平的
汪菇凉要健身
2025-03-05 15:44:35
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*真相扎心警告⚠️
1️⃣ 你只练深蹲臀桥——**上臀根本吃不到力！**
2️⃣ 你狂怼大重量——**臀围变大却越练越方！**
3️⃣ 你忽视单腿动作——**臀中小肌直接摆烂！**
4️⃣ 你髋关节硬得像钢板——**动作变形腰代偿！**
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