✨161/50kg空腹有氧让我脱胎换骨的真实经验
尔蓉红小豆
2025-02-19 12:30:09
姐妹们！坚持5:30早起，6:00开始空腹有氧+干净饮食2个月，体脂从23%→18%，腰围64cm→58cm！分享我的「无痛早起+高效燃脂」秘诀👇
⏰时间表：
5:30 闹钟一响立刻起床喝温水
5:45 黑咖啡+BCAA（防肌肉流失）
6:00-6:40 空腹有氧（暴汗组合推荐‼️）
❶帕梅拉内啡肽12min（热身）
❷Eleni Fit30分钟站立有氧（新手友好）
❸泡沫轴拉伸10min（缓解肌肉紧张）
🔥减脂底层逻辑：
▫️空腹8-12小时后运动，优先消耗脂肪供能
▫️心率保持120-140区间（手环监测）
▫️总时长≤40分钟（防止分解肌肉）
🍳饮食公式：
早餐：2鸡蛋+150g红薯+无糖豆浆
午餐：150g牛排/虾+1拳杂粮饭+2拳绿叶菜
晚餐：豆腐/鱼+菌菇汤+凉拌菠菜
⚠️加餐：蛋白棒/10颗坚果（避免暴食）
💡真实变化：
✔️起床困难户→自然醒星人（生物钟超神奇！）
✔️皮肤透亮+马甲线若隐若现
✔️整天精力充沛，情绪更稳定
宝子们明早跟我一起打卡吗？评论区蹲反馈～有问必答！🌟
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