4MIN弹力带瘦腿提臀❗紧致大腿 ✅弹力带增加阻力，锻炼臀腿会更高效，用跪姿的4个动作锻炼臀腿，还能锻炼到大腿后侧的腘伸肌，不至于让大腿后侧极其僵紧 ✅适合想要瘦腿提臀，锻炼腘伸肌、激活臀腿的人群 可以自重也可以增加弹力带作为负重 ✅每个动作30秒，早晚都可以跟练，不限制场地，无噪音，对膝盖大体重人群友好 好好锻炼，让身心更加自在 动作 1、直腿上提（左右） 2、直腿脉冲（左右） 3、直腿+内外（左右） 4、直腿保持（左右） 完成啦 最理想的体型 练完臀在做有氧 一周锻炼出翘臀 核心床臀腿打造 酸爽的臀腿训练 阻力单边圈腿 周六臀腿一小时
4MIN弹力带瘦腿提臀❗紧致大腿 ✅弹力带增加阻力，锻炼臀腿会更高效，用跪姿的4
赵大喜悦
2024-12-19 12:44:41
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