如何在家保持自律？附：20条自律清单
1.早睡早起。人最害怕的是对生活失去掌控感，当你能掌控睡觉和起床的时间，就能掌控一天的做事状态。
2.醒来立刻起来。昨天6：30醒来，我想再睡5分钟，结果一下睡到8：30。今天6：26醒，我赶紧坐起来，开灯和穿衣服在一分钟内完成，到8：24我已经读完了《深度关系》的第一章。
3.起床后快速洗漱。洗漱会让人瞬间变清醒，而且洗漱也是一天正式开始的标志。
4.给脸部补水。皮肤需要补水来保持水油平衡，这样才能健健康康避免很多肌肤问题，每周来个3到4次牧妍美肌面膜，几块钱一片，效果给力能顶事，直接把水补到皮肤底子，敷着会有种哐哐往皮肤灌水的感觉，敷完脸蛋是水嘟嘟的嫩滑，特别柔软，有时候皮肤干干的，上妆容易卡粉，用它敷完第二天上妆巨服帖。
5.三餐按时吃。在家最不好的点是容易放松，一放松就不按时吃饭，这样更难保持自律，饮食不规律和节食都对胃很不好，会影响身体健康，假如你在减肥，还会影响减肥效果。
6.吃营养早餐。山药、杂粮粥、南瓜粥等等，7-9点吃早餐，这个时间段是脾经最高效的时间，如果你脾胃虚，同时又容易腹胀便秘，肚子大，日常一定要喝桃怡可祛湿饮，我喝它养脾胃快1年，变化真的还蛮大的。皮肤肉眼可见越来越好，痘痘好转了很多，精力也变旺盛了，就连小肚子都没了，健脾祛湿两个月瘦了15斤！
7.饮食遵循优质蛋白+蔬菜+优质碳水的结构。高糖高碳水会在短时间内提升精力，但30分钟后精力水平会明显下降，无法帮我们维持精力，精力不足何谈自律。
8.重视肝健康。养肝等于养命，熬夜不仅加重黑眼圈，还会影响肝脏排毒，夜猫子尤其要重视养肝，日常多喝桃气动人下火茶，坚持喝下来把肝养好，整个人都是神采奕奕的！我喝半年多了，之前天天失眠，脾气暴躁，脸色发黄，长痘痘，现在都好了。
9.早上写待办清单。早上把当天要做的事都写下来，当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且坚定。
10.学会休息。长时间地做事后，人会处于疲惫状态，容易有报复心理。比如昨天一天高强度做事，今天就容易摆烂。比较好的方法是每做事90 分钟，休息15分钟。这15分钟可以做不费脑子的事，比如扫地、擦灰、简单拉伸等。
11.注重形象。拒绝邋里邋遢，头发保持清爽，两天洗一次，头发油扁塌的姐妹都换成mfay洗发水，用这个不用天天洗头，洗完头发不干涩不打结，头皮前所未有的透气舒爽，蓬松高颅顶直接焊头上，只要不是暴汗，坚持两天没问题。
12.注重卫生。不要用手挤痘痘，有感染的风险，还容易留下痘印；不要用手摸脸，手上有很多细菌；定期清洗化妆工具，避免细菌的产生；勤换洗枕头被罩，床单被褥上会有很多螨虫细菌，不及时清理容易堵塞毛孔
13.每天运动至少30分钟。适量的运动很重要，因为经常运动的人充满能量和活力，久坐不动的人易出现焦虑、抑郁、消沉等不良情绪。我一般是早上和下午各跳操30 分钟。
14.运动后不要玩手机。《认知觉醒》里说，运动后要安排高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等，这有助于大脑长出新的神经元。简单说，就是运动可以让人变得更聪明。
15.写反思日记。《认知觉醒》里的反思日记模板：
A.描述经过：以便日后回顾时能想起当时的场景。
B.分析原因：多问几个为什么，直到有深度的启发。
C.改进措施：尽可能提炼出一个认知点或行动点。
16.有奖有罚。今天的事情完成了，奖励自己;没完成，惩罚自己。奖罚分明，才能促进行动。
17.保持阅读。阅读，是和作者的对话，了解信息、丰富知识边界。
18.记录时间花销。从早到晚如实记录时间，坚持一周后，就知道时间都花在哪里了，比如看综艺时间太长，适当减少。
19.打造环境场。环境场是我们对某个空间的定义，比如厨房是做饭的、卧室是睡觉的。要保持自律，就要打造一个自律的环境场，可以专门布置一个房间或一张书桌用于学习。
20.鲁莽定律先开局。最难的不是从1到10，而是从0到1。不管会不会，能做到什么程度，先搞起来，然后再慢慢调整。
