175/87.5kg饮食大公开

❤我的日常饮食的碳水、蛋白质、脂肪比例是按照5:3:2去吃，+💪的时候总热量3200-3300大卡一天，减脂的时候按阶段逐步减少总热量，第一周减少200卡，然后根据自身的实际情况去调整热量数值，如果没有掉体重或者变化不大就减少300-400卡再试一周，但是三大营养素的摄入比例不会变。 💛怎么去选择自己的食物 a.我现在每天吃400g生重的米来补充碳水化合物：米饭、面条、馒头（我基本上不会选择吃慢碳去补充碳水，我自己会感觉吃了跟没吃一样，但每个人选择不一样） b.我现在每天吃500g左右的生重肉来补充蛋白质：鸡腿肉、猪瘦肉、牛瘦肉、鱼肉、虾、鸡小胸（在里面去换着来吃，如果一天的摄入不够的时候，会选择喝一点蛋白粉）； c.我现在每天吃50-70g脂肪：菜籽油（富含Omega-3脂肪酸，降低胆固醇对心脏比较好，而且这个油耐高温，方便做更多食物种类，只需要买一个量油勺计量也很简单） 💚在当天如果没有时间做饭，蛋白质又补充不够的时候，我会选择在训练后第一时间喝蛋白粉来补充一些蛋白质，或者到了最后一餐大概估算一下今天的蛋白质有没有补充够，如果不够也会选择喝一勺蛋白粉。 💙现在的蛋白粉种类繁多（增肌粉、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白…），我的建议是直接选择普通乳清蛋白粉就可以。 而我最近喝的这款foyes蛋白粉就非常不错，完全不飞粉，轻轻摇几下就溶解了。其实最让我惊喜的还是它们的配料表， 市面上少见的四重复合乳清配方，额外添加了酪蛋白，睡前来一杯，睡觉的时候体内还是有长效的营养供给。而β-乳球蛋白的加入，让foyes蛋白粉的亮氨酸含量比市面上的普通蛋白粉高出45%，之前foyes还联合北体大做了真人实验，产品效果看得见。口味也是我选择foyes的一个很重要的原因，我喝的抹茶味，淡淡的抹茶香，清爽不甜腻，推荐！