干货分享｜免费送上臀训练计划
汪菇凉要健身
2024-11-09 12:22:20
🍑上臀训练计划
1️⃣跪姿屈髋弹力带外展（4/16）
2️⃣高位八字臀桥（脚垫高，脚尖外八，脚跟相对，能做12RM重量/5)
3️⃣罗马尼亚硬拉（只做上半程）15/3
4️⃣史密斯蛙式蹬腿（在家就做弹力带后踢腿）16/4
5️⃣史密斯早安式（在家做换单腿硬拉）5/20
上臀肌肉薄，且很难找到发力点，需要中等重量去刺激，再做之前，请充分做好伸髋，和屈髋的热伸，这样可以做到效益最大化，练完上臀会很有泵感，而且是我一直坚持在用的上臀训练计划，请各位姐妹们笑纳，不懂的留言或发私信
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谨之慎言
练了两年但是唯独臀一直上不了重量 深蹲一直卡在10。硬拉也是 也就臀推重一点 而且臀型我感觉也不好看能不能帮忙看下