李宁南京分享会之运动康复课程

参加李宁南京华采天地4楼门店的分享会，主要分享新品：碳板跑鞋烈俊8 · 主讲人来自维宝运动康复中心，详细解析烈俊8鞋型构造、跑者脚型分类，建议不同脚型跑者选择对应鞋型跑鞋，并且分享运动康复知识 · 做了我的足部压力分析，测试结果显示足底受力均匀，念书的时候鞋底会磨损不均匀，跑步之后刻意调整体态，鞋底磨损不均匀的问题也消失了，刻意矫正还是有效果的 · 如果跑步产生足底问题，可以参考以下建议： 1. 小腿和足踝肌肉力量训练：强有力的小腿和足踝肌肉可以增加跑步的推进力，同时在落地时发挥缓冲作用，减少对足底筋膜的过度牵拉。建议进行如下训练：快起慢落、连续快速勾脚、落地缓冲训练、脚踝稳定性训练等等。 2. 使用合适的鞋垫：选用脚型鞋垫，根据足型、步行形态量身定制的鞋垫，可以纠正下肢力线异常，足底受力异常。 3. 适当的跑步训练：适度的运动有利于身体健康，但是超负荷或过量的运动则会引起身体损伤。良好的运动姿态可以使足部受力面积尽量最大化，分散运动所带来的冲击力，保护足部、踝关节和膝关节等。 4. 反重力跑步机训练：对于膝关节半月板损伤术后患者，使用反重力跑步机进行步行训练可以减轻疼痛、肿胀等症状，提高患者的运动协调性和关节稳定性，使步态更加接近正常状态。 5. 足底筋膜松解：使用网球或高尔夫球进行足底筋膜的松解，可以缓解足底筋膜的紧张和疼痛。 6. 专项复合训练：进行平衡盘上挥杆训练或脚踩弹力带挥杆训练，可以提高足部的稳定性和力量。 7. 避免过度跑步：体重过大或跑步过量都会增加足底的压力，因此需要控制跑步的频率和距离，以及适当的休息和恢复时间。 8. 足底受力分析：通过专业的足底压力分析系统，可以对足底受力进行详细的分析，从而为运动康复和步态识别提供参考。 这些康复知识可以帮助跑步者减轻足底受力带来的不适，预防和康复足底筋膜炎等足部问题。