养肝就是养命，肝病科主任分享养肝五步法，坚持下去，肝会感激你 肝脏受损后，其对

养肝就是养命，肝病科主任分享养肝五步法，坚持下去，肝会感激你 肝脏受损后，其对人体健康的影响是多方面的。解放军总医院第五医学中心中医肝病科主任王睿林提醒，日常生活中应重视肝脏的保养，牢记养肝五步法： 1、睡眠充足 对于青少年及中年人而言，每日应至少保障8小时的睡眠；60岁以上的老年人适宜睡眠时长约为7小时，而80岁以上的高龄老人则需达到9小时的充足睡眠，以维护肝脏健康。 2、护眼也是养肝 中医理论认为，肝脏藏血，且其生理机能与眼睛的健康紧密相连。长时间注视屏幕或物体（“久视”）可能导致肝血损耗，因此保护眼睛健康对肝脏保养同样重要。 3、尽早戒酒 酒精（乙醇及其代谢产物乙醛）能够引发肝细胞的脂肪变性、坏死及再生过程，频繁发生将对肝脏造成不可逆损伤。因此，养肝之道在于限制乃至避免酒精摄入。 4、均衡饮食 富含营养的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、西兰花、木耳、荠菜、蘑菇及百合等，是滋补肝脏的理想选择。经常并适量食用这些食材，有助于促进肝脏健康。 5、心态乐观 中医认为，肝气郁结及易怒情绪可导致肝气运行不畅，甚至引发肝阳上亢等问题。因此，保持心态平和，避免负面情绪累积，寻找合适途径释放压力，是养肝的重要一环。