健身遇见更好的自己（附计划版

断断续续的练了7年，练成现在这样，也比过大大小小的比赛，拿过一点儿小成绩💪 总有朋友问我的训练计划和饮食方案，今儿就给大家揭秘一下!有需要的铁子可以参考 🏋️训练: 练了这么多年试过3分化，4分化也试过5分化最后终于找到了适合自己的训练计划，如下 第1️⃣天:胸+二头（见图3） 第2️⃣天:背 第3️⃣天:肩+三头 第4️⃣天:腿+腹 不论是前期还是中期，手臂单独拿出来的意义不是很大，所以跟在胸，和肩的训练日，选择2-3个动作带一下即可✊ 大肌群的训练动作一般选取5-6个动作即可(背除外)，简单高效，拒绝垃圾容量和花里胡哨的动作。背因为结构的复杂性和肌群的多样性，选择7-9个动作，多角度去刺激 - 😋饮食: 俗话说三分练，七分吃，训练后的营养补充也很重要❗️作为一个碳水脑袋的山西人来说，日常饮食肯定少不了面食，但是吃面的话蛋白质的摄入往往会不够，所以我会通过蛋白粉来补充身体对蛋白质的需求。 . 比如我一直在喝的训练怪兽黑钻蛋白粉，陈康、李金波同款💪进口德国乳清原料，氨基酸含量直接印在桶身上一目了然，拒绝虚标和垃圾氨基酸填充❗️粉质细腻蓬松，不乱飞。我最爱喝的是大红袍奶茶味，蛋白质含量高达76.1%，真实添加武夷山大红袍茶粉，浓郁的茶香+奶香，练后来一杯简直不要太爽!! -