长期失眠的人，适当补充4种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳 生活中

长期失眠的人，适当补充4种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳 生活中有很多人可能面临睡眠障碍，这可能与体内维生素的缺乏息息相关，特别是四种关键的B族维生素，它们在促进良好睡眠中扮演着重要角色。 这四种维生素分别是维生素B1、B6、B12以及叶酸（B9）。B族维生素与神经系统的正常运作紧密相连，对维护健康的睡眠模式至关重要。特别是维生素B6，它参与大脑神经递质的生成过程，一旦缺乏，可能会引发头痛和失眠等问题。 值得注意的是，人体内的B族维生素之间存在着复杂的相互作用，一旦某种维生素缺乏，可能会干扰到其他B族维生素的代谢过程。因此，在补充时应力求全面均衡。 为了增加维生素B6的摄入，可以多吃坚果、精瘦肉、动物内脏以及蛋类和奶制品； 动物内脏、蛋类和奶制品同样是维生素B12的良好来源； 而叶酸则主要蕴藏在绿叶蔬菜、豆类以及柑橘类水果等食品中； 至于维生素B1，它广泛存在于谷类食品、动物内脏以及精瘦肉等食材里。 通过合理搭配这些食物，可以有效提升体内B族维生素的水平，从而有助于改善睡眠质量。 #失眠跟什么有关系#