北舞|保持空腹力+高代谢饮食,身材绝了!
爱跳舞仙女
2024-08-14 02:00:00
真的厉害炸了!
爱吃甜食,喝水都胖,嗯嗯不通畅的姐妹可以试试空腹力+高代谢饮食!
这个方法还是我们舞蹈老师给我们说的,众所周知舞蹈生对身材要求非常严格,根据老师的方法我也坚持了一年多了,不管是体脂、身材、还是皮肤的状态都给了我很大的惊喜!
细数一下给我带来的回报:
a:体脂率降低了,线条更加明显,主要过程没有那么痛苦
b:代谢up!噗噗都通畅了
c:垃圾被清理了,素颜皮肤都透着自然的光泽,有一种干净通透的美!
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关于高代谢饮食
很多皮肤和身材问题都跟身体代谢有关系,像平常练舞经常熬夜、饮食不规律,身体代谢不过来,身体垃圾毒素就会表现在脸上,身材也跟着忽胖忽瘦
①碳水后置
顺序:蛋白质➡蔬菜➡碳水
这样吃饱腹感和幸福感都会直接翻倍,拉高了空腹时间,提高了代谢能力,先消耗糖分再消耗脂肪,慢慢的就会变瘦。
②营养素的补充
食物的效果都是即时的,适当的补充营养素很关键,omega-3是经过论证可以提高代谢的,但像天天在校,饮食很难补充到omega-3,所以我选择了吃鱼油补剂,鱼油我选择了纯度高的ciyive鱼油,每天两粒,代谢保持的还算不错,跳舞也更有劲了,睡的也踏实了不少,epa和dha的黄金配比也是有两把刷子的,舞蹈动作都记得顺畅了不少,越来越喜欢只涂防晒+口红就能出门的状态了!
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锻炼空腹力
大多数的姐妹都管不住嘴,所以脂肪堆积严重,适当的保持空腹可以加强代谢,身体会变得轻盈,皮肤也能从源头上变干净!
➊每天早餐前一杯超模果蔬汁
是我的老搭档了,每天早餐前20min,用甜菜根+苹果+胡萝卜榨汁空腹喝,酸酸甜甜的,还很饱腹~
❷半日断食法(可以参考)
本质就是减少单日总热量摄入,每餐在7-8分饱,感觉吃鱼油之后我的食欲自然而然的被收紧了,慢慢喜欢上了饥饿感!
好的身材三分练七分吃,因为练舞强度较大所以我的重心便在吃上,没有运动量的姐妹可跟练一些有氧操,总之适当的饥饿感+营养补充+运动,好身材事半功倍!
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