北舞|保持空腹力+高代谢饮食，身材绝了！

真的厉害炸了！ 爱吃甜食，喝水都胖，嗯嗯不通畅的姐妹可以试试空腹力+高代谢饮食！ 这个方法还是我们舞蹈老师给我们说的，众所周知舞蹈生对身材要求非常严格，根据老师的方法我也坚持了一年多了，不管是体脂、身材、还是皮肤的状态都给了我很大的惊喜！ 细数一下给我带来的回报： a：体脂率降低了，线条更加明显，主要过程没有那么痛苦 b：代谢up！噗噗都通畅了 c：垃圾被清理了，素颜皮肤都透着自然的光泽，有一种干净通透的美！ --- 关于高代谢饮食 很多皮肤和身材问题都跟身体代谢有关系，像平常练舞经常熬夜、饮食不规律，身体代谢不过来，身体垃圾毒素就会表现在脸上，身材也跟着忽胖忽瘦 ①碳水后置 顺序：蛋白质➡蔬菜➡碳水 这样吃饱腹感和幸福感都会直接翻倍，拉高了空腹时间，提高了代谢能力，先消耗糖分再消耗脂肪，慢慢的就会变瘦。 ②营养素的补充 食物的效果都是即时的，适当的补充营养素很关键，omega-3是经过论证可以提高代谢的，但像天天在校，饮食很难补充到omega-3，所以我选择了吃鱼油补剂，鱼油我选择了纯度高的ciyive鱼油，每天两粒，代谢保持的还算不错，跳舞也更有劲了，睡的也踏实了不少，epa和dha的黄金配比也是有两把刷子的，舞蹈动作都记得顺畅了不少，越来越喜欢只涂防晒+口红就能出门的状态了！ --- 锻炼空腹力 大多数的姐妹都管不住嘴，所以脂肪堆积严重，适当的保持空腹可以加强代谢，身体会变得轻盈，皮肤也能从源头上变干净！ ➊每天早餐前一杯超模果蔬汁 是我的老搭档了，每天早餐前20min，用甜菜根+苹果+胡萝卜榨汁空腹喝，酸酸甜甜的，还很饱腹～ ❷半日断食法（可以参考） 本质就是减少单日总热量摄入，每餐在7-8分饱，感觉吃鱼油之后我的食欲自然而然的被收紧了，慢慢喜欢上了饥饿感！ 好的身材三分练七分吃，因为练舞强度较大所以我的重心便在吃上，没有运动量的姐妹可跟练一些有氧操，总之适当的饥饿感+营养补充+运动，好身材事半功倍！