控糖期科学合理吃水果，血糖不蹿👍高❗️

👉对于吃水果，很多糖友都很纠结，一方面抵御不了水果的诱惑，另一方面又担心水果含糖太多，不利于控制血糖。 👉但水果中含有丰富的VC、🍇糖、果糖等碳水化合物，也含有胡萝卜素、花青素、黄酮类等有益于健康的植物成分，可以为身体提供必要的营养素。而且水果中的碳水消化和吸收速度较快，升糖也比较快。 . [失望R]那么控糖人究竟该如何吃水果呢？👇👇 👉分享几点我将近16年控糖期间吃水果的经验，而且吃水果后血糖一直比较稳定，⚠️仅供参考！ . ✅血糖控制稳定时吃水果 水果中含有5%-23%的糖，主要是🍇糖、果糖和蔗糖，有些水果还含有少量的淀粉，这些都容易吸收，如果选择不当，吃后血糖就会升高。 ⚠️如果在一段时间内血糖稳定时可以吃水果（如图6），或者吃水果前和吃水果后2小时监测一下血👉糖。如果吃水果前的血糖大于7，蕞好不要吃水果；如果吃水果后血糖大于11.1，❌暂时不要再吃水果。 . ✅饭前1小时或饭后2小时吃水果 👉❌不宜在饭前或饭后立即吃水果，饭前吃可能会影响正餐摄入；饭后立即吃，会因为水果与正餐中的碳水化合物叠加，而导致餐后血糖飙升。✅水果应该在两餐之间加餐吃，也就是在饭前1小时或饭后2小时吃水果比较合适。 . ✅选择低升糖指数的水果，如苹果、梨等 👉水果的种类多，要根据水果的含糖量和它的升糖指数进行选择。详情如图文👆👆。 . ✅每天不要超过200克 将要吃的水果热量计算在每天的总热量内。一般是每天不要超过200克，大约相当于25克主食的热量。 . ✅不能吃水果时，以可生食蔬菜代替 ⚠️如果血糖控制不好要暂时停止吃水果，可以用能吃的蔬菜代替。如西红柿、黄瓜、生菜、苦菊、萝卜等。这些蔬菜可以生吃，食用方法简单、味道好及含糖量低，非常适合控糖人。 . ✅吃水果时减少主食的摄入量 👉吃水果时相应减少主食量的，也就是正餐时减少15-25克主食，加餐时可以吃半个或1个水果。 . ✅总之，控糖期间，选择低糖水果吃、在血糖控制稳定时吃、加餐之间吃及吃时减少主食量。❌血糖控制不好时，哪怕再想吃也要🚫禁止🚫吃。 ⚠️⚠️以上内容纯属个人控糖期间得出的经验，仅供参考，无关医疗建议！身体不适就请线下就医。