女生喝蛋白粉会变金刚芭比？别再望而却步啦

😊 健身6年，持证4年(ACE-CPT认证)，很多女生朋友都会来问我平时会不会喝蛋白粉，怎么喝，怎么选?今天我就总结一下我的经验和心得。 首先，蛋白粉不是增💪才能喝哦~ 🤔 无论健身与否，蛋白质对人体的重要性相信大家都有了解。 生活中，身体长期缺乏蛋白质会出现免yi力降低、营养不足的情况，特别是瘦人对食物的吸收不好，只吃肉蛋奶无法保证补充到位，蛋白粉能更快的弥补摄入不足的问题。 对于➖脂su形的女生，无论什么运动都会导致💪流失，且练后💪状态恢复也少不了蛋白质里亮氨酸的帮助，这个是人体必需但没办法自行合成的，得通过饮食or蛋白粉获取，这个时候是更建议蛋白粉，因为摄入更精准 女生也没必要担心喝蛋白粉变金刚芭比，💪的增长除了蛋白质外，需要日常高强度的力量训练，以及严格的作息和饮食!所以没有一定的运动量是不会练成大块头的哈~ 其次是怎么选？ 🟢确认自己的诉求。 ➖脂期首选碳水和脂肪含量低的，增肌期选蛋白质含量高滴 🟢看整体配方 植物蛋白不如动物蛋白也就是乳清蛋白，健身人士首选乳清蛋白，xi收更好，乳糖不耐的选分离乳清蛋白 🟢看配料表 越简单越好，尽量选无糖或代糖，有香精也可以pass 我自己之前也踩过很多雷，最后筛选过后留下来的自用的是fiboo纯净蛋白粉，这款是草莓味的蛋白粉，没有多余的添加，很适合像我一样喝不下甜腻、还带腥味的蛋白粉的宝子，而且re量低蛋白质含量却有78%，日常和运动期都可喝，一天最多4勺就够了。 最后说说怎么喝？什么时候喝？ 💡我一般是早餐、训练后（先补充碳水）、和晚上三个时间段，根据自身情况尝试不同时间喝蛋白粉， 🍵 在早餐时，将蛋白粉与牛奶、麦片混合，成为一种营养丰富的早餐，让一天有个健康的开始；如果和我一样早上没有胃口，就蛋白粉➕牛奶➕冻干咖啡，一杯搞定！ 😋 训练后，可以选择果汁搭配蛋白粉，又或者在摄入快碳后➕一杯蛋白粉，补充身体所需的营养，帮助肌肉恢复和生长。 💤到了晚上，如果空腹特别饿，一杯温牛奶加入蛋白粉，不仅能填饱肚子，还有助于睡眠质量。 最后给大家放一个傻瓜公式，大家可以用来计算每天所需的摄入含量哦 女生蛋白质补充公式：体重㎏✖1-1.5