胆固醇超标‼️这些食物你还经常吃吗❓

大部分人通常只有在身体出现问题后 才会意识到高胆固醇的危害⚠️ ti检单上已经表明了红色的超标 也完全没有意识到事情的严重性 任由“脂肪”在血管里面堆积，给血液造成阻碍 导致冠心病等心脑血管ji病的发生 · 其实身体早就已经或多或少的给过提醒了 比如头昏、四肢浮肿、胸闷胸痛等⚠️ 但除了日常饮食外，遗传、代谢状态 不良生活都是其形成的因素 想要改善就要及时调整以下方式↓ - 1️⃣控制饮食： 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入 增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉 鱼类和豆类的摄入 一些水果里的VC可以帮助降胆固醇水平 瘦肉、鱼类和豆类是可以提供辅酶Q10， 帮助保护心血管 不过食物中的辅酶含量比较有限 加工的过程中也会有一定的损耗 相关的膳食补充剂就很方便 比如我一直在吃的澳佳宝高浓度辅酶Q10 每颗含有300mg的辅酶 微生物发酵提取，活性很高 脂溶性软胶囊设计！也容易被身体吸收 对心血管、肝脏的保护效果很好 同时还有抗氧化，改善心肌能量代谢等作用 作为日常的内调补剂性价比蛮高的 特别是现在夏天，隔三岔五 就要来一顿啤酒+火锅烧烤 平时又容易熬夜，经常点外卖 更早加强🫀心血管的保护，调节血管健康 每天1️⃣粒，随餐服用就可以啦✅ · 高胆固醇食物表（图二） 2️⃣增加运动 适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等 能促进胆固醇代谢 同时要保证体重在正常范围内 有助维持正常的胆固醇水平 3️⃣戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒会影响血脂代谢 4️⃣定期检查： 及时了解自身，以便及早发现和干预 - 📕不是所有胆固醇都是对身体有害的， “坏胆固醇”一般指的是 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C） 低密度脂蛋白胆固醇水平升高是 动脉粥样硬化发生发展的主要危险因素 · 好胆固醇，即高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C） 它就像血管的“清道夫”。 能够将胆固醇从周围组织转运到肝脏 进行代谢和排泄， 从而减少胆固醇在血管壁的沉积， 降低动脉粥样硬化的风险。 然而，HDL-C 的水平并不是越高越好， 相对来说，在一定范围内较高时对 心血管系统具有保护作用。