常见高钙食物，缺钙时候记得吃一吃
岩泓记笔记
2024-07-04 23:06:23
1⃣️河海鲜类：田螺，虾壳，丁香鱼，虾米，泥鳅
2⃣️日常肉类：山羊肉，牛肚，猪肝，鸡心，鹌鹑
3⃣️蛋类：鸭蛋，鸡蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，蛋黄
4⃣️坚果类：榛子，黑芝麻，花生仁，巴旦木，松子
5⃣️果蔬类：香菜，大白菜，蕨菜，桑葚，酸枣
各年龄段所需的钙摄入量：
👉可参考图2
日常提高补钙效率：
1.坚持户外运动和晒太阳，促进维生素d合成，有利于钙的吸收。
2.重视日常高钙饮食，提高钙的摄入量。
3.钙吸收不理想的情况下，可以配合钙剂补充。
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