健身｜从头到脚练一遍
汧以说健身
2024-06-25 12:25:38
热身：
·泡沫轴滚全身
·蹲起 30次*1组
·髋伸展L/R各30下*1组
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正式训练组：
1⃣️：变式史密斯深蹲单腿硬拉
如图5
（名字自己起的 有点长）
全身核心收紧 垫高后腿
重量从5kg开始逐组递增
L/R各4组*15个/组
（这个动作之后 臀肌慢慢起来了）
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2⃣️：哑铃相扑深蹲
10-kg-12kg哑铃各两组
一共4组*15个/组
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3⃣️：单臂杠铃片摇摆
考验核心的时候到了
这是一个力量+塑形双win的动作
L/R各4组*30个/组
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爱上塑形 爱上轻重量
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果儿
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不喝可乐喝牛奶
我没救了，能不能把衣服链接分享给我
公共自爆马甲
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