瘦：饥饿感+保养是对生命力的呼唤

前段时间刷到大家为了目标体重，而去极端饮食，其实这种方法是最不理智的，达不到效果不说还会造成特殊情况推迟少量等，皮肤和状态也会跟着没有活力，反观看我虽然瘦，但看起来就很健康。 其实适当的饥饿感确实会启动自噬状态，把一些没用、多余的蛋白质分解成能量和营养物质，但前提是体内得有足够的脂肪来作为消耗支撑，这也是为啥我保持饥饿感的时候，会补充鱼油的原因 . 【保持饥饿感】 我用的是16+8饮食法，容易坚持也不影响健康 16+8并不是16小时不吃剩下8小时随便吃！！ 而是在8小时内吃完两/三餐 1、调整饮食：少吃主食，以高蛋白+优质脂肪+少量碳水+水果蔬菜为主 2、少吃多餐：在进食状态下，可以分3-4餐，不要吃的太饱，8分饱就可以，餐后两粒鱼油，帮助维持身体机能平衡 3、16小时内只要不吃带热量的东西，饿了可以喝水、无糖茶或黑咖啡缓解饥饿 4、晚餐宜早：6点之前，脾胃在8—10点处于最佳消化状态，可以早点带着饥饿感入睡，有效不说还能避免熬夜暴饮暴食 5、适应期：16+8坚持习惯下来可以再搭配运动 注意：当然了16+8并不适合所有人，特别是肠胃不好、发育期、高/低血糖等 . 【内服保养】 补充omega-3脂肪酸是在为身体上保险，吃重糖油盐或者吃的东西跟不上营养，加上熬夜压力大、有时候会暴饮暴食，这时候就需要补充omega-3去平衡，但omega-3是人体无法合成的，深海鱼虽然可以补充但很难摄取到，所以直接吃的鱼油补剂，每天餐后吃2粒Ciyive深海鱼油，当时查过每粒含有800mg的omega-3，纯度蛮高的，营养能够实打实的补进身体里，里面加的epa和dha能直接作用到皮肤、身体、眼脑各个角落，明显感觉身体更抗造了，就算熬夜第二天状态也很在线，而且我发现吃过鱼油后，竟然有莫名的保腹感，对甜食碳水的欲望被迫减了60% . 总之，大家一定不要采取极端的方法，合理安排才是重中之重!! 健康养生饥饿感优质脂肪鱼油omega-3