所有女生的书架上，一定要有这本书！

. 啊啊啊啊啊！这是我至今读过的，对女生帮助最大的书！任何一个女生错过它，我都会伤心的😭😭 . 这简直就是为所有的女生打造的生命枕边书，带我们深入了解运动减.脂、维护健康、有.效.抗.衰的底层逻辑！！ . 书名：《女子运动术》 作者：中野·詹姆士·修一 . 书中的知识真的很颠覆以往认知！ 👇👇👇 ✔️想要通过运动减.肥，请记住这一点： “不能增肌”的运动，做再多也只是徒劳！. . 很多人认为排除足够多的汗，就能燃烧大量脂肪，其实易见成效的运动，是能够增肌的运动！！ . ♦具体做法：先做力量训练，再通过有氧运动燃.烧.脂.肪！！比如书中提到的脚踏矮凳训练（即上下台阶运动） . ✔️在减.脂的时候需要关注的不是体重，而是通过体脂测量出来的体脂率。如果体脂率没有降低的情况下，体重却下降了，说明减掉的是肌肉，减.肥就失败了…… . ✔️清淡饮食和节食健康吗？ 长期的清淡饮食会导致肌肉量和骨量的减少。而且只摄取维生素，矿物质和膳食纤维，一定会造成营养不.良。 . 正确的做法，是均衡的摄入五大营养素：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质。（对于五大营养素书中讲解的很详细！！） . 后面的章节太实用了： ●肩痛该做什么运动？ ●脚部水肿该做什么运动？ ●女性特殊时期该如何运动？ ●如果通过饮食与运动，有.效增肌和抗.衰.老……… . 任何女生读了，都会受益匪浅！！