干货分享📖减脂期食油怎么选？

💛减脂期应不应该吃油？ 油脂是身体必需的营养物质，但高热量和高脂肪容易让体重增加。所以在减肥时，可以吃健康的油脂，或减少油脂摄入量，完全不吃油可能会导致营养不良和健康问题，比如干燥皮肤、头发脱落等。 - 💛什么油都能吃吗？ ✅植物油 如植物油中的橄榄油，就含有丰富的单不饱和脂肪酸，降低胆G醇，帮助减肥效果。亚麻籽油能清洁身体多余的脂肪，促进💩，使身体垃圾及时排出，还能够降低甘油三酯，适合减肥食用。 ❎食用动物油，动物脂肪中含饱和脂肪酸较多，热量较高，过多摄入容易导致肥胖、高血脂等问题。 - 💛怎么选择好的油？ ✔看工艺：尽量选择低温冷榨、初榨工艺的，避免人工精炼食用油 ✔看营养成分：一般看饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量比例！饱和脂肪，摄入过多会导致身体消耗减慢，健康饮食的话就要少吃饱和脂肪酸含量高的油，选择不饱和脂肪酸含量高的~ ✔看烟点：根据烹饪方式选择合适的油，烟点高的才能热炒，否则容易产生反式脂肪酸~不利于健康 ✔看包装：食用油里面营养成分容易氧化变质，需要选择深色玻璃瓶的，性质稳定还能避免营养被破坏 · 分享下我家里吃的比较快的两种油，爷爷的农场橄榄油和亚麻籽油！ 👇👇👇 te级初榨橄榄油我炒菜的时候用的多，它是低温冷榨工艺的，里面单不饱和脂肪酸高达71.9%，优质油脂对减脂人比较友好，颜色金黄透亮的，可以闻得到橄榄果的香气，最喜欢的是用它做饭油烟少，不会满身有油烟味，热量也比较低。 爷爷的农场亚麻籽油也是低温冷榨的健康工艺，相比较这款口感佳，吃起来不会觉得有苦味，不饱和脂肪酸含量也高，吃法比较多余，凉拌热炒，或者拌酸奶都很可~ 两个油还有一个小贴心设计瓶嘴可以伸缩，能够很好的控制出油量，不会担心倒多～ 减脂期还要搭配营养均衡的饮食，控制每日每餐总热量。配合适当的运动，重要的是坚持✊适当的运动和饮食，才能达到健康减肥的效果。