别问那么多只管练练就完了！
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:21
有些问题你问100遍 我回答101遍也毫无意义
动起来才是最重要的啦🤗 加油呀！
根据自身情况选择跟练哦
今日运动消耗 516大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas40min暴汗HIIT（🎉粉丝400万）
无热身有拉伸 全身都有练到
有深蹲 跳跃 平板撑和波比跳等动作！
动作节奏安排很舒服 容易坚持下来
练的很过瘾！非常非常的暴汗💦！冲！
第一部分70%HIIT 每个动作40s/10s
第二部分TABATA每个动作20s/10s
第三部分加强每个动作60s无休 可自行安排休息
（高/低平板支撑 俯卧撑和波比跳）加油👏
💪Growingannanas20min上半身塑形
无热身有拉伸 自重训练 上肢都有练到
整体比较简单轻松 新手姐妹可冲！
腹肌训练每个动作30s无休
手臂和背部每个动作30s/10s
最后冲刺每个动作50s/10s （平板 俯卧撑等）
💪Growingannanas15min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：全麦吐司+鸡蛋+水果+牛奶
下午：酸奶碗
晚餐：烤肉走起[扯脸H]
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姐妹们！还有一天！！就要放长假了！[派对R]
大家假期有安排出去玩嘛[暗中观察R]
提前祝大家假期快乐 玩的快乐哦🎉
明天休息 我先回老家过节啦[害羞R]
再一次 愿大家假期愉快❤️
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