真的很难不爱六块腹肌呀！
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:20
好久没虐腹 真的忒酸爽了[扶墙R][笑哭R]
今日运动消耗410大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪帕梅拉10min下腹训练
💪Growingannanas20min腹肌核心训练
有热身和拉伸 每个动作30s/无休
加上热身一共五组 组间休息15s
最后一组是90s的平板支撑😏
训练很全面 上下腹和侧腹全都安排上了
腹肌核心酸爽 但难度不大 新手姐妹都🉑️冲！
💪Growingannanas30min有氧搏击操
有热身和拉伸 全程无休息 一共三组
第一 二组每个动作30s/无休
穿插2个60s的挑战 超级开合跳和深蹲跳
第三组是每个动作60s/无休
高/低平板撑和波比跳 心率飙升 非常爆汗💦
全程都可按自身情况来安排休息时间哦 加油！
💪Growingannanas15min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：鸭鸭碱水包+水果+咖啡
小零食：莲蓬（很喜欢吃 清甜又微苦）
晚餐：吃烤牛肠去[doge]
鸭鸭碱水吃起来一般般 被它可爱的外表迷惑啦
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人嘛 当然会偷懒啦
比如～我今天又偷懒没拍照 发库存！🤪
p9 小兔崽子学会开门了 [哭惹R]
然后就经常一下下在那蹦哒开门 拦都拦不住 [失望R]
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