你的坚持和努力不会被辜负！
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:20
卡姐这组全身力量真的爱了😍推荐哦！
运动消耗545大卡（消耗因人而异）
今日跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Caroline Girvan 1h哑铃全身力量训练
练一次爱一次 编排和节奏很棒！❤️
上肢 下肢和腹部核心都有练到 非常全面
每个动作40s/20s 重复三组 动作难度不大
肌肉发力明显 每个部位都被虐的很酸爽
强度根据负重决定哦 我全程用5kg*2的哑铃
💪Growingannanas25min无跳跃HIIT
无热身有拉伸 每个动作40s/10s
难度不大 全程无跳跃 新手姐妹🉑️
很适合空腹有氧或力量训练后的有氧训练
经期也很合适跟练哦 （快收藏起来🌟）
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：硬欧+牛油果+鸡蛋+水果+咖啡
午餐：鸡汤粉干（超级好吃！）
晚餐：还没有吃[暗中观察R]
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坚持不懈地努力和付出的汗水
都不会被辜负 加油姐妹们👭👏
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