节后刷脂去肿很有必要呀！
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:20
姐妹们 快继续练起来咯[派对R] 不要偷懒[doge]
根据自身情况选择跟练～
今日运动消耗495大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas40min暴汗TABATA+腹部
无热身有拉伸 分两个大组
前面60%是tabata 每个动作20s/10s 难度不大
后面40%的腹肌核心训练 每个动作30s无休
分为四轮 每轮之间休息15s 负重部分用了2kg的哑铃
（姐妹们徒手跟也🉑️）
💪帕梅拉10min踏步有氧
燃脂塑形 上肢力量也练到咯
全程很有趣很轻松 负重用矿泉水瓶就可以～
💪帕梅拉15min暴汗有氧HIIT
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：梅干菜肉饼+鸡蛋+生菜+香肠+咖啡
晚餐：韭黄炒鸡蛋+青菜+鸡肉+米饭
梅干菜肉饼也忒香啦 管它热量高不高呢[doge]
先吃了再说[暗中观察R]
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