全身力量不得不爱呀！🤩
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:19
姐妹们 根据自身情况选择跟练和负重哦
今日运动消耗580大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图8）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Caroline Girvan1h哑铃全身力量
又发现宝藏跟练咯 卡姐真的🐮 加入回练清单[派对R]
这组全身力量有强度 但也是真的很爽！
每个动作40s/ 10s 总共4大组 每组*3次
组间休息60s 上下肢全都练到了！
（俯卧撑可以换成跪姿俯卧撑哦 ）
我用了一对5kg*2和一个12.5kg的哑铃
根据自身情况选择负重 不要盲目上大重量！
💪Growingannanas15min暴汗HIIT
很喜欢这一组 有热身无拉伸 每个动作30s无休
全程蹲 跳和少量平板动作 简短高效👍
💪帕梅拉10min全身拉伸
-
今日饮食🍽️
早餐：酸奶碗
午餐：羊肉面+娃娃菜
晚餐：继续外卖[doge]
-
姐妹们 周末快乐！
开心吃饭 开心运动哦❤️
0
阅读：8
