已生！如果再坐一次月子，我一定做的38件事
咪咪谈育儿
2024-03-02 02:18:52
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👉月子坐不好，真的会落下月子病😰
👉作为过来人，真心给你36个建议
👉希望预产期快到的准妈妈👩🏻
👉能提前看到‼️
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⭕️本文重点
1、坐月子千万别做的事
2、妈妈护理篇
3、月子饮食篇
4、变美月子水
5、月子病应对方法
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⚠️月子坐好，相当于女人的第二次重生！
⚠️但不能急于求成！如果你想做一些锻炼
⏰可以先看看这个时间表
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1️⃣第1阶段：产褥期（产后1-42天）
伤口恢复期：顺产侧切撕裂，剖宫产疤痕
子宫恢复期：正常大小和位置
可做简单运动：腹式呼吸、一些凯格尔运动
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2️⃣第2阶段：黄金修复期 (产后42天-6个月)
适合做盆底肌修复
适合做腹直肌修复
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3️⃣第3阶段：修复理想期 (产后6个月-1年)
骨盆修复：改善假跨宽，大屁股
合理饮食：三低一高原则
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✋尤其是盆底肌修复、腹直肌修复，是出了月子后才能做的，不要🙅🏻♂️盲目提前买各种产康项目，作为过来人，请听我一句劝，修复不用着急，等到42天后医院🏥检查，再根据情况来，医生也会给到你相应的建议！
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👉如果不是特别严重，平时自己在家练就行
👉买一个凯格尔球，跟着小程序✅来就好了
✔️里面的模式很简单，就只有4个模式
✔️躺卧、坐姿、慢走、台阶训练
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⭕️使用方法也不难
▪️半仰卧位，一边旋转一边放入Y道内，如果干涩不易放入，可用清水稍微润湿再尝试放入。当凯格尔球尾部距离Y道口2cm左右时，收缩盆底肌，感觉到它的位置有上升，说明放置正确。
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