#睡眠真的超级重要##健闻登顶计划#
[掌宝可怜]经常晚睡对身体的危害可不小：
1、熬夜伤免疫：不规律的生活必定降低身体免疫力，口腔溃疡大爆发，特殊疫情时期更是容易被新冠病毒感染。
2、熬夜伤智力：总是提不起精神、注意力很难集中、工作效率很低，都是经常晚睡惹的祸。
3、熬夜伤感情：睡眠不够就容易情绪失控，发脾气就在所难免，无心的口舌之争却伤了感情。
4、熬夜伤皮肤：皮肤光泽度下降、长痘，最贵的面膜也改变不了熬夜对皮肤的伤害。
5、此外，晚睡导致的连带问题也不得不防：熬夜刷游戏会影响视力，熬夜肆无忌惮随便吃会影响消化系统功能，熬夜抽烟、酗酒要小心猝死。
[掌宝荧光棒]如何拥有高质量的睡眠呢？睡姿很重要！身睡如弓，向右侧卧（不压迫心脏）为最佳睡眠姿势，肥胖人群若平卧更易出现睡眠呼吸暂停综合征，故更应尤为注意睡姿避免平卧（小妙招：在睡衣背部贴一个乒乓球，翻身平卧时会因为硌应而翻回侧姿），保证呼吸道顺畅以避免出现心脑血管危险。
当然，除睡姿以外为拥有高质量的睡眠，还应注意以下细节：
1、成年人每晚需7至8小时睡眠，青少年则需要10小时，一定要在晚10点左右上床，晚11点前入睡。另外需注意如果睡不着就不要在床上久待！
2、睡前不吃刺激性食物，不做激烈运动。
3、若体重超标要减肥。
4、睡前不忘关灯。
5、保健按摩或艾灸内关、神门、白会、涌泉等穴位助眠，亦可根据自身情况补充褪黑素、5-羟色胺等膳食补充剂。（图片来自网络，侵删）
