打败反流，自我调理的方法

我们常说的烧心，当然烧的不是“心”，其实就是胃黏膜有损伤了，被胃酸一刺激就特别有“烧”的感觉 . 特别是夜里睡觉或者饭后躺在沙发上看电视，突然会感到上腹部有烧灼的感觉，而且有一股股酸水往上涌，喉咙里面非常难受！ . 当胃里面的压力过大，而束缚胃上端开口的括约肌功能失灵，就会导致胃里面的东西向上喷出来，反流到食管。由于胃中的东西都是加入胃酸混合过的，而食管中缺乏应对胃酸的保护措施，所以就会受酸的侵蚀、引起烧心的症状。 . 一旦诊断为胃食管反流，除了正规治疗外，日常的生活方式调理更为关键。 注意以下几点可以减少反流机会： ‼️饮食要规律 吃饭过急、过多可使胃快速扩张，胃底膨胀，反射性地引起食管括约肌松弛，诱发胃酸反流。同时，吃饭太快还会吞咽大量气体，促使胃膨胀、压力大而加重反流。 . ‼️饮食结构要合理 主要是不要过多摄入脂肪，避免肥胖。平时注意摄取足够的蛋白质及维生素丰富的蔬菜和水果，此外，烟、酒、咖啡、巧克力等都会加重括约肌的松弛。 . ‼️饭后不要立即卧床 饭后食物大量进入胃内，会刺激胃酸大量分泌以加速消化食物。如果立即卧床，由于体位改变有可能造成大量胃酸反流入食管引起烧心，一般说，餐后2h左右才能躺下。 . ‼️保持良好的睡姿 睡觉时保持良好的睡姿，如果感觉平躺会引起烧心的话，尽量选择侧卧，也可以选择让床面倾斜，这样可以大大减少夜间食物的返流。 . ‼️营养素调理 🌻富含欧米伽-3的好油、维生素C、E，姜黄素等可以抗炎，降低胃黏膜的炎症水平 🌻Gastro-AD大豆蛋白肽，可以缓冲胃酸，同时促进胃黏膜修复 🌻银耳多糖、猴头菇多糖、壳寡糖等多糖类物质，具有很好的成膜性，可以在胃内形成一层保护膜，隔绝胃酸刺激 🌻小白低聚肽，富含谷氨酰胺，可以促进胃肠黏膜修复 🌻消化酵素、鸡内金提取物可以促进食物消化，减轻胃内压力 . 上述成分，可根据条件针对性补充。如果觉得麻烦，可以简化操作，直接食用复合型的养胃粉，同时搭配复合维生素和好油就行了。