【你知道老年人的最佳睡眠时间吗？】
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多老年人的睡眠质量越来越差，且每天的睡眠时间只有四五个小时，甚至更少。都说人老了睡眠时间少点没关系，但一般老年人都会出现入睡难、早醒、多梦易醒等症状。长期睡眠质量差对身体健康危害极大，甚至诱发各类疾病，危害生命，老年人应引起重视。那么老年人的最佳睡觉时间是什么时候呢？
很多老年人睡得比较晚，有些老年人和年轻人一起等到十一二点钟，或者到凌晨一两点钟才睡觉，其实这样严重影响了老年人的作息规律、扰乱了生活，有损老年人的健康。俗话说：“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人进入睡眠，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。良好的睡眠可以使人第二天保持清醒和活力。
睡眠的产生主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，白天，其在血液中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2:00~3:00时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐降低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成的，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0:00~4:00之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议没有睡眠障碍的老年人在晚上10:30前开始进行睡前准备，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
