居家虐臀腿一点点进步也很值得！
佳佳说健身
2023-10-08 15:18:50
有进步就值得！[派对R]
今日运动消耗 486大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min虐臀值得
帕姐新出的臀部训练 很适合臀腿日用来激活臀部
注意力要集中在臀部哦 pp真的酸炸了🥹🥹
新手姐妹不用弹力带也可以跟练！
💪帕梅拉15min翘臀魔法（无深蹲练翘臀）
💪Kaykay45min臀腿负重训练
有热身和拉伸 每个动作45s/15s
（深蹲 硬拉 早安式 箭步蹲 臀桥等等）
臀腿肌肉发力很明显 全程下来很酸爽！
整组只需要用到一个哑铃 我大部分用12.5kg的哑铃
个别动作用了5kg😂姐妹们 根据自身情况选择负重
不要盲目上大重量～
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：贝果+鸡蛋+水果+咖啡
午餐：鸡汤+青菜+米饭
晚餐：外食
这个鸡汤也是老家打包回来的 真的绝绝子
下次回家还去打包！
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假期正式结束啦！姐妹们都回来（运动）了嘛！
这两天我其实还在悄咪咪的狂炫！🤫[doge]
最近天气降温了 🥶
姐妹们练完 要注意保暖 不要受凉哦！❤️
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