你的生理年龄不是固定的，它是可以商量的。 衰老不仅仅是时间的流逝，更是损伤的累积。 而你的日常习惯决定了这种损害累积的速度。 你可以延缓你的生物年龄 大多数“抗衰老秘诀”根本算不上秘诀。 这些行为人们早已熟知……但很少能坚持下去。 肌肉是长寿的保障。力量训练能够维持新陈代谢、激素平衡、大脑健康和独立生活能力。30岁以后，肌肉流失比皱纹更能加速衰老。 有氧运动可以提升你的细胞引擎。有氧健身可以改善线粒体功能、血液循环和大脑氧合作用。更高的最大摄氧量₂意味着几乎所有与年龄相关的疾病风险都会降低。 睡眠是大脑夜间保养的重要环节。深度睡眠可以清除代谢废物、稳定激素水平并减少炎症。长期睡眠不足会加速生物衰老。 血糖控制 = 延缓衰老。高胰岛素和内脏脂肪会加速细胞损伤。稳定的血糖水平能让你的身体内部系统保持更长时间的年轻状态。 真正的食物胜过“抗衰老”产品。纤维、微量营养素、omega-3 和充足的蛋白质支持修复你身体已有的系统。 慢性压力会从内部加速衰老。长期压力激素会损害免疫功能、大脑结构和细胞修复途径。 全天保持活动很重要，不仅仅是锻炼。即使是经常锻炼的人，久坐本身也会加速衰老。 坚持这样做，你不仅能活得更久，还能更长时间保持能力、思维敏捷和独立自主。 你的未来健康每天都在被塑造（或侵蚀）。 如果你能健康地步入老年，你将率先受益于即将推出的抗衰老疗法，从再生医学到长寿药物。 如果你的身体已经衰弱，那么在延长寿命方面取得的突破性进展也无济于事。 现在保持健康，为未来争取时间！
