前列腺是男性“生命腺”！想要保护好它，日常做好这4件事是关键 很多男性到了一定年纪，总是会遇上一些“不太想说”的问题，什么夜里频繁起夜、尿不干净、尿线细、甚至还伴着隐隐的不舒服。听着像小毛病，但一查，前列腺出了状况。 这个小腺体虽然不大，却管着很多大事。泌尿系统、性功能、激素调节全离不开它，出了问题不光影响生活质量，有时候连基本的排尿都成了困难。这就不是随便凑合着过日子能解决的。 水喝得少，尿液就会变浓，里面的废物、代谢产物浓度上来了，对尿道和前列腺的刺激也跟着增强。时间久了，容易诱发炎症反应。尿液中含有的尿酸、尿素、肌酐等物质本身就是排泄废物，浓度太高反过来可能让泌尿系统的黏膜受到刺激，前列腺就成了“第一受害者”。 有研究指出，每天饮水量低于1000毫升的人群，前列腺炎的发病率明显高于正常饮水者。这不是空穴来风，是数据说话。所以，多喝水不只是防中暑那么简单。 一坐就是一天，是不少上班族的日常。但长时间保持一个坐姿，尤其是坐姿不正的时候，盆底区域的压力就会增加，前列腺的位置正好在那一带，血液循环受限，代谢废物不容易排出去。这种局部缺血缺氧的状态，是前列腺炎、前列腺增生的高危因素。 有研究指出，久坐时间超过6小时的男性，患慢性前列腺炎的风险上升接近1.5倍。在笔者看来，这跟抽烟一样，不是一下子出问题，是日积月累搞坏的。 憋尿这个习惯说实话不太好改，特别是忙起来的时候，很多人就忍着。但膀胱是储尿器官，不是永远的“水缸”，一旦长期憋尿，膀胱壁的张力会受到影响，神经反应也会变钝。更糟糕的是，尿液在膀胱内停留时间太久，细菌繁殖的机会就多了，逆行感染的风险也高。 前列腺是开放系统，跟尿道相通，受感染一点不稀奇。不少泌尿科医生都指出，频繁憋尿的人更容易出现前列腺炎症状，这不是说说而已，是临床里常见的情况。 身体懒了，病就活跃了。这话虽然听着有点夸张，但确实有点道理。适当运动能提高全身血液循环，对前列腺这类微循环依赖高的器官特别有用。有研究观察到，坚持每周有氧运动3次以上的人，前列腺炎发病率下降接近30%。运动还能增强盆底肌群的力量，对排尿功能也有帮助。 而且运动还能调节内分泌，改善心理状态，前列腺问题不少时候还真跟焦虑、压力有关，动一动身体，可能不只是出汗那么简单，还能让症状缓解不少。 这个腺体虽然不显眼，但一出事就让人不安宁。饮水量、排尿习惯、坐姿时间、运动频率这些看起来都很琐碎，但串起来看，就是维护前列腺的基本功。
