年纪大了，要控制午睡？医生建议：过了65岁，午睡牢记这4个习惯 有时候真不明白，怎么年纪一大，就连睡个午觉都变得讲究起来。年轻时吃饱一躺，管他天荒地老，可过了65岁，再这么“豪横”地午睡，就容易出事了。 不少老年人睡完午觉，醒来昏昏沉沉，心跳还莫名加快，反倒觉得越睡越累。这不是矫情，而是真有科学根据的。 年纪大了，身体的生理节奏已经不比年轻人，尤其是到了65岁以后，褪黑素分泌减少，昼夜节律紊乱，午睡成了一把双刃剑。午睡好，能缓解疲劳，改善心脑供血；睡不好，可能影响夜间睡眠，甚至增加某些慢病风险。 医学上有研究发现，老年人午睡超过一个小时，患心血管疾病的风险会上升34%，这个数据可不是闹着玩的。难怪有医生建议，别再把午睡当成“越久越好”的体力赛跑。 有些人以为，反正退休了，有的是时间，吃完午饭一倒就是两个小时，醒来还得喝杯茶、看看电视，才算完整的下午。 可研究指出，午睡时间最好控制在20到30分钟之间，再多就容易进入深度睡眠阶段，醒来后大脑不清醒，反应迟钝，还可能影响晚上入睡的时间。尤其是原本就有失眠问题的老人，长时间午睡简直就是“添堵”。 午睡不仅要控制时间，姿势也挺关键。不是说随便往沙发上一躺就行，靠着椅背打个盹，看起来轻松，其实对颈椎、腰椎的压力很大。医学上提倡的是采取半躺姿势，或者把腿稍微抬高，有助于血液回流，避免醒来腿脚发麻。 最忌讳的是趴在桌上睡，压迫胸腔，影响呼吸，醒来可能还伴有头晕胸闷。不是危言耸听，是真的有很多老年人因为姿势不当，午睡后出现头痛、眼花的症状。 说到这儿，不能不提睡觉的环境。有些老人觉得，反正白天阳光好，哪儿都能眯一会儿。但实际上，过亮的环境会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。再加上噪音干扰，哪怕是窗外传来几声汽车喇叭，都可能让人浅睡频醒。 医生一般建议午睡前关好窗帘，保持室内光线柔和，关掉电视和手机的声音，给自己营造一个安静的环境。尤其是有高血压、心脏病的老年人，对环境敏感，千万别忽视这个细节。 可能有人会说，这也太多讲究了，不就是睡个午觉嘛。但其实，正是这些看似不起眼的细节，决定了老年人睡得安不安稳、醒来后精神状态好不好。不少医院的老年科医生都指出，午睡管理做得好，可以有效降低老年人跌倒风险、情绪波动，甚至对控制血糖也有帮助。 一项对两千多位老年人的追踪研究发现，那些保持短时间高质量午睡习惯的人，认知能力下降的速度更慢，比不睡午觉或睡太久的人更少出现记忆混乱、反应迟钝等问题。 让午睡成为保养而不是负担，就得从时间、姿势、环境这些细节入手。人老心不老，习惯一点点调整好，生活的舒适感才会一点点回来。
