营养师建议 50 岁以上的人最应该多吃的食物
营养师建议 50 岁以上的人最应该多吃的食物，核心结论是：最重要的食物是 三文鱼。文章建议在 50 岁以后把三文鱼纳入日常饮食，因为它含有多种对健康老化非常有益的营养素。
文章主要观点如下：三文鱼的好处是高质量蛋白：有助维持肌肉质量。随着年龄增长，人体肌肉会逐渐流失，而蛋白质是维持肌肉力量和代谢的重要基础。
富含 Omega‑3 脂肪酸：这种健康脂肪有助支持大脑功能、降低炎症、促进心血管健康。对 50 岁以上的人来说，Omega‑3 有助降低记忆衰退和心脏疾病风险。
维生素 D 来源：随着年龄增长，维生素 D 水平往往下降，而维生素 D 对骨骼健康、免疫力和整体活力至关重要。三文鱼是少数提供相对高含量维生素 D 的食物。
营养师建议 每周吃两次三文鱼 就能对整体健康产生积极作用，而且三文鱼可以新鲜、冷冻、罐装或烟熏等多种形式食用，方便融入日常饮食。
营养学补充建议除了三文鱼，50 岁以上的人还应多摄取：高蛋白食物，如其他鱼类、瘦肉、豆类，有助维持肌肉和代谢。富含蔬菜和水果的膳食纤维，有助消化和心血管健康。全谷类而非精制碳水，有利于血糖稳定并提供更多营养。网图
