“悲剧还是发生了！”近日，湖南，一男生为了强身健体，在没有热身的基础下，竟直接猛做200个深蹲，结果严重超出身体负荷，做完后双腿就没办法站立，甚至尿液成了酱油色，送医后，才知道是突发横纹肌溶解症，导致急性肾损伤，差点危及生命！ 现在越来越多人注重身体健康，所以都想通过运动拥有一副好身体，但健身是讲究科学方法的，如果突然高强度训练，不但达不到强身健体效果，有时候还会给身体带来严重损伤。 这位湖南男生姓陈，刚满22岁，平时很少运动，最近刷到不少“21天速成马甲线”“一月练出麒麟臂”的短视频，看着视频里博主们的好身材，再低头看看自己松垮的腰腹，瞬间燃起了“突击健身”的念头。他没做任何功课，甚至没咨询过身边健身的朋友，就给自己定下了“每天200个深蹲”的目标，觉得只要够拼，就能快速蜕变。事发当天傍晚，小陈吃完晚饭就直奔小区楼下的健身区，连拉伸都没做一下，就扎起马步开始猛冲数量。一开始还觉得轻松，可到第50个的时候，双腿就开始打颤，肌肉酸胀得厉害。但他被“坚持就是胜利”的念头冲昏了头，咬着牙硬撑，每一个深蹲都做得摇摇晃晃，直到凑够200个才瘫坐在地。 这一坐，就再也站不起来了。小陈想挪步回家，可双腿像灌了铅一样沉重，稍微一动就钻心地疼，冷汗顺着额头往下淌。更让他恐慌的是，回到家上厕所时，发现尿液竟然变成了深褐色，像酱油一样浓稠！他瞬间慌了神，赶紧给家人打电话，被紧急送往当地医院。急诊医生一看症状，立刻判断大概率是横纹肌溶解症，加急做了检查——肌酸激酶数值高达12万U/L，远超正常上限（190U/L），肾功能也出现损伤，情况十分危急。 “再晚来几个小时，肾脏可能就不可逆损伤了！”医生的话让小陈和家人后怕不已。经过连续一周的住院治疗，小陈的肌酸激酶数值逐渐下降，肾功能慢慢恢复，但双腿肌肉的酸痛感持续了半个多月，直到出院时，走路还得小心翼翼。后来他才知道，横纹肌溶解症简单说就是肌肉细胞大量破裂，释放出的肌红蛋白会堵塞肾小管，进而引发急性肾损伤，严重时甚至会导致肾衰竭，危及生命。而像他这样突然进行远超身体负荷的高强度运动，正是诱发这种病的常见原因之一。 其实类似的案例并不少见。去年湖北一位25岁的姑娘，为了减肥每天跳2小时高强度健身操，同样没做热身，三天后就出现了酱油色尿液，被诊断为横纹肌溶解症；还有广东一位大学生，假期在家突击练俯卧撑，一天做了300个，结果不仅肌肉拉伤，还引发了肾损伤，住院治疗了十多天。这些案例都指向同一个问题：很多人把健身当成了“突击任务”，以为只要够努力、够拼命，就能快速看到效果，却完全忽视了身体的承受能力和科学的训练方法。 健身的初衷是为了健康，可一旦违背科学，就变成了“自残”。要知道，长期缺乏运动的人，肌肉力量、心肺功能都处于较低水平，突然进行高强度训练，肌肉无法适应，很容易导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至引发横纹肌溶解症这样的严重问题。而且，真正的健身是一个循序渐进的过程，就像盖房子一样，得先打牢地基，再慢慢添砖加瓦。比如平时不运动的人，刚开始可以从每天20-30个深蹲、10-15个俯卧撑做起，每周增加10%-20%的运动量，同时每次运动前必须花5-10分钟热身，运动后及时拉伸，让肌肉和关节有时间适应。 更让人揪心的是，现在很多短视频平台上的“健身教程”，为了博眼球，刻意夸大“速成效果”，却很少提及运动前的热身、运动后的恢复，以及不同人群的运动禁忌。不少年轻人被这些内容误导，盲目跟风高强度训练，完全不顾自己的身体状况。这种“急功近利”的健身心态，本质上是对健康的不负责——健康从来不是靠“突击”得来的，而是长期坚持科学锻炼、规律作息的结果。 小陈的经历给所有健身新手敲响了警钟：健身没有捷径可走，科学规划比盲目努力更重要。与其追求“一天练出好身材”，不如踏踏实实地从基础开始，了解自己的身体极限，制定适合自己的训练计划。毕竟，我们健身是为了让身体更健康，而不是为了给身体添病，别让“强身健体”变成“伤身害命”！ 各位读者你们怎么看?欢迎在评论区讨论。
