晚餐怎么吃才健康，门道可不少。《中国居民膳食指南2021》建议下午6-7点吃

红唐看世界 2026-01-13 07:29:29

晚餐怎么吃才健康，门道可不少。《中国居民膳食指南2021》建议下午6 - 7点吃晚餐最健康，最晚在睡前三小时吃。因为晚上11点肝脏开始排毒，需在熟睡时进行，且食物胃内排空约四小时，6 - 7点吃能让胃在睡前消化完食物，减轻胃肠道负担。饮食上，要吃清淡易消化的，像粥和蔬菜。少吃油腻、高胆固醇食物，如蛋黄、猪肉、动物肝脏，否则易引发高胆固醇血症。当然，有基础病的人要听营养师的。如果作息晚，可适当调整时间，保证睡前2 - 3小时吃完就行。

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