长胎不长肉｜孕期补钙全攻略📝

孕期营养补充说法五花八门，但是叶酸和钙是必❗️须要补的，相信这点大家都是没有异议的。篇幅有限，今天主要跟大家聊下孕期补钙👇🏻 . ✅孕期不同阶段补钙量 🔸孕早期 建议每日摄入钙800毫克。 一般只要日常多吃些含钙质丰富的食物,多晒太阳🌞,就可以满足这个标准 🔸孕中期 建议每日摄入钙(1000毫克)，孕中期是胎儿快速生长的时期此时孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足，就需要🥛饮食+钙片，在可控热量范围内保持钙营养的充分摄入，长胎不长肉 . 🔸孕晚期 建议每日摄入钙1000至1200毫克，如果严重缺钙，需要及时加量补充，一天2-3片 . ⚠️孕期建议多喝牛奶🥛、多吃绿色蔬菜🥬、奶制品、坚果🌰、海产品，含钙量高不容易便秘 . ✅不同成分钙制剂对比 🔸柠檬酸苹果酸钙 它不依赖于胃酸溶解，对胃部刺激小，而且吸收率高👏不易形成钙沉淀，不会引起💩便秘，特别适合胃酸少人群或有胃胀气反应的孕妈妈 🔸碳酸钙 提取自珍珠、🐚贝壳等,钙含量最高,吸收率一般,不适合胃酸少人群或有胃病人群,相对较易胀气，便秘 🔸磷酸钙 含钙量中等偏上,吸收率一般 🔸乳酸钙 钙含量较低,吸收率高,建议吃完钙片多喝水 🔸葡萄糖酸钙 钙含量低,服用次数较多 . 很多麻麻跟我说，本来孕期就有点💩秘，吃了钙片之后感觉更严重了，😖这就可能是钙片没选对，本来便秘还吃碳酸钙，更不容易消化噢～ 一方面可以多吃点水果，另一方面要选择好吸收的孕妇钙，以免拖后腿。 🤰怀孕吃进嘴里的东西还是尽量选大品牌的放心一些，像爱乐维的钙片，就是专门为孕妇设计的，就是前面说的柠檬酸苹果酸钙，是单1⃣️柠檬酸钙的增强版。这个钙片在水中可以溶解，所以不刺激肠胃，高吸收率，所以不会引起💩，非常适合孕期妈妈👌 . 小小一颗也比较容易吞服，有些营养品又大又腥，放到嘴边就想吐了😂这款就不会，对于孕妇来说也很友好👌餐前餐后都可以吃，空腹也能吃，不挑时间。 因为哺乳期缺钙也会面临脱发等问题，而且母乳喂养，宝宝是可以吸收母乳中的钙的，所以也要坚持补钙，这个要坚持吃到哺乳期噢‼️