很多人还在这样睡觉，医生说：你的腰可能就是这样坏的 你早上醒来，是不是经常觉得腰酸背痛，还不如不睡？ 问题可能不出在床垫，而出在你的睡姿上。骨科医生指出，一个常见的错误姿势，正在悄悄磨损很多人的腰椎间盘，成为腰突的“隐形推手”。 一、最伤腰的睡姿：蜷成“一团” 很多人喜欢像婴儿一样蜷缩着侧睡，觉得有安全感。 但这种姿势会让你的脊柱长时间处于扭曲和过度弯曲的状态。腰椎间盘一边被过度挤压，另一边被过度牵拉。整晚保持这个姿势，相当于让你的腰椎“加班”了8个小时，加速了它的退变和突出。 二、医生推荐的“黄金睡姿” 其实，只需要一点微小调整，就能把睡眠变成腰椎的“修复时间”。 1. 仰卧时：在膝盖下方垫一个枕头 这个姿势能让你的脊柱，特别是腰椎，处于最自然、压力最小的生理曲度。膝盖下的枕头缓解了腰部的悬空，让腰部肌肉真正放松。 2. 侧卧时：在两腿之间夹一个枕头 关键在于避免上面的腿直接垮下去，带动骨盆和腰椎旋转。夹住枕头，能保持骨盆中立，脊柱呈一条直线，极大减少腰椎负担。 三、一个警告：这个姿势请立即停止 如果你喜欢趴着睡，请务必改掉。 趴睡时，你的头会自然转向一侧，颈椎几乎扭转到极限。同时，腰椎会过度前凸，腹部下陷，整个脊柱的生理曲线都被打乱。这是对颈腰椎的“双重暴击”，落枕和腰痛很容易找上门。 细节决定健康。 换个姿势，可能比换张上万块的床垫更有用。从今晚起，试着调整一下，给你的腰一个真正的假期。 你平时是什么睡姿？试过这些方法吗？来评论区聊聊你的感受吧！
